[...] na pewno 2x dziennie brzuszki po 70 razy oraz skakanka około 15 minut (?) czy więcej? Natomiast we wtorki, czwartki oraz soboty będę miał siłownie, to znaczy w domu nie mam specjalnie dużo sprzętów, ale na pewno będę robił na klate, trening z hantlami, może przysiady z ciężarem, plus coś jeszcze. Oczywiście codziennie 2x brzuszków po 70 [...]
dzięki zobacze co da sie zrobić. jest problem bo nie mam dwóch hantelków i co teraz? a tak wogule to nie mam diety ale dzinnie jem dużo sera zółtego,150g fileta z kurczaka,250g ziemniaków,czasami pije mleko lub mleko w proszku,5 bułek dziennie i czasami jajecznica z 3 jajek... no i tak to wygląda
a co do mojego 1 pytania 1.czy przy tych 10 powtorzeniach mam zostawic zapas 1-2 powtorzen? chodzi mi o to czy te 10 powtorzen mam robic ciezarem ktorym zrobie maksymalnie te 10 ruchow czy mniejszym ktorym moglbym zrobic 11-12
[...] dodać kilka tabletek w ciągu dnia to chyba tyle z grubsza - jest sens brać to wszystko tylko gdy trenujesz na grnicy swoich możliwości więc sie zastanów czy tak jest bo mam watpliwości 200kg to ładny wynik ale dla kolarza taka siła na nic powinieneś robić wtrzymałość siłową czyli np 2 cw kazde 4 serie po 30 powt. siła statyczna g**** daje, a [...]
[...] potem mi sie nie chciało troszke jak chyba większosci. A w ostatnich okresach zaczynam trenowac nogi, ale brakuje mi motywacji troszeczke, ale cos tam robie i może za jakis czas wezme się konkretnie za nie. nie mam wielkiej dysproporcji miedzy góra a dalem, choc powoli przewaga góry robi sie widoczna i to daje mi troszeczke do myślenia.
Ja sobie mierzyłam wczoraj ciśnienie, w domu, na siedząco. Mam 16 lat, a ciśnienie mi wyszło 165/117. Tętno 101. Co o tym sądzicie? Powinnam coś z tym zrobić?
Muszę zrobić kolejny post bo już edytować nie mogę.. Co do barków - mam wszystkie aktony ujęte w planie, popatrz: 1) wyciskanie sztangielek - tzw. "arnoldki" - przedni, boczny, trójgłowe ramion 2) odwrotne rozpiętki na maszynie <- odpada, u nas na siłce nie ma tej maszyny, więc zastąpiłem tym: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - [...]
Sorry arti94, że się podpinam, ale za świeży forumowicz jestem na wysyłanie PW. Mam pytanie do "traktor71". Trenuję ogólnie 4 miesiące i jeden tydzień. Teraz mam piąty tydzień poniższego planu. Wcześniej były wydumane splity, jak to początkujący. Nie mam możliwości dokładania mniejszych ciężarów - ograniczenia kiepskiej siłowni. Mam [...]
26.08.13 Siemanko ! Dzisiaj trening poszedł dość lajtowo gdyby nie ostatni obwód w którym ledwo co dałem rade zrobić pompki w podporze tyłem ;f Reszta poszła lajtowo. Mam pytanie, czy w podciągnięciach na drążku z nogami opartymi o krzesło nie czuję pleców, tylko ramiona i barki, czy to dobrze? Łopatki staram się ściągać. Z góry dziękuję za pomoc [...]
24.09.2013 TRENING Dziś trochę ciężko było, może dla tego że w niedzielę trochę osłabienie miałem, i 3 tabletki na przeziębienie poszły? No nie wiem;/ Ale ok, dałem radę, lipy nie było, jak to się mówi ;d Najciężej ciągle jest zrobić te pompki w podporze tyłem. Ale z treningu jestem w 100 % zadowolony, czuje mięśnie ;p Dietę w miarę możliwości [...]
[...] tylko serek wiejski na wieczór, albo jakiś inny. co do MC to wiem że łatwiej, na pewno jeśli chodzi o to że nie trzeba tak pilnować by nie wypuścić sztangi z rąk. to jak mam robić? 2 serie po 10,12 powtórzeń czy moje zrobić 3 ale I serie z mniejszym obciążeniem na rozruch? zwiększać ciężar jak już będę dawała radę robić np. 15 powtórzeń, czy [...]
[...] osoby ktore cwicza na sucho wiec mi nie gadaj takich rzeczy ze bez koksu jestes w stanie zrobic taki sam dobry wyglad jak po koksie bo tutaj wielu takich jest ;) ogolnie ja mam gdzies ze ktos cos bierze jak bierze to bierze ale zwala jak wielu klamie ;) i warto by bylo sie przyznac a nie lac wode ;). Co ty mozesz o tym wiedziec jak posiadasz [...]
no gratulować, oczywiscie ze tak ale... no co ja moge ze soba zrobic jak ja ciezarna. i powiedzcie gdzie tu na dodatek sprawiedliwosc? go czeka za***i*** wieczor kawalerski a ja bede w domu siedziec i puchnac jak beda mnie łapać takie jakies omdlenia jakie mam do tej pory. z jednej strony sie ciesze, ale nie tak sobie to wyobrazalam ;-(
Wg mnie gala była ciekawa. Bardzo dobrze zoorganizowana, ciekawi zawodnicy. Daleko im do światowej czołówki, ale to jest trochę tak jak z polską piłką nożąną czy reprezentacja. Poziom niski, plebs narzeka, żali się na forum na PZPN, a i tak wszyscy to oglądają, chodzą na mecze, ponieważ jest to nasza liga i nasza reprezentacja. Pudzian pokazał, [...]
ćwiczę, ćwiczę poprzez biegi i jeżdżenie na rowerze wiem że to za mało, ale mam umięśnione łydy i uda. Staram się teraz nad górna połową ciała, gdyż chce żeby to wszystko było proporcjonalne do siebie. Bo jak jeździłem na rowerze i biegałem to w nogach byłem umięśniony a na górze to była masakra, dlatego postanowiłem tak zrobić. I co myślisz?
[...] ostatnia seria szarpana już wyszła 7. następnym razem od 16kg Bardzo męczący trening, ale też bardzo mi sie podobał, wieeeeki nie miałam podciągania a lubię bardzo bo po mam wrażenie dwa razy większych pleców \-) miska: BWT 100/200/30 dostarczono 1 466,2 kcal b: 96,9 g (26,3%) ww: 200,1 g (54,4%) tł: 31,6 g (19,3%) + placek jaglany z [...]
tak sobie czytam ten post i mam pytanie a co myslicie o fazie przesycenia . W ogole jej nie robice ??? tylko od razu jedziecie po 5 -10 gram . Przeciez poczatkowo (wedlug mnie) dobrze jest zrobic nawet lekka faze przesycenia co wy na to . Czekam na odpowiedzi japan-cars.clan
Dodam jeszcze, że mam różnorodną dietę, oprócz niej stosuję ZMA na noc i ostatnio dodatkowo magnez z rana, więc raczej wykluczam jakieś niedobory minerałów... Byłoby miło gdyby ktoś znający się na mięśniach się wypowiedział czy to przejdzie czy zrobić sobie jakieś badania? Co do treningu na siłowni to odkąd mam te skurcze odpuściłem trening nóg z [...]
Mam ogromną prośbę. Mogli byscie mi ułożyć plan treningu z tych moich przedstawionych Cwiczeń i ewentualnie dołożyć coś od siebie z zaznaczeniem dni nie treningowych ?? Bo czytam i czytam i doczytać nie moge. A teraz po tym co sie dowiedziałęm ze mój plan był bez sensu to juz kompletnie nie wiem jak go ułożyć... Tak jak pisałem powyżej. Mam [...]
[DT] Plan Mawashiego dla początkujących by Kris
